Выпадение волос у женщин после менопаузы

Все мы хотим быть красивыми вне зависимости от возраста и жизненного этапа, а густые, блестящие и ухоженные волосы всегда были признаком здоровья, красоты и молодости. Но что делать, если после менопаузы волосы начали выпадать? Обратимся к единственному подходу, который работает — к научному.

Почему выпадают волосы после менопаузы?

Всему виной гормоны. Менопауза — это, по сути, отключение половой системы у женщины, которое перестраивает весь организм. Перестают выделяться в нужном количестве эстрогены, женские половые гормоны, и начинают преобладать андрогены — мужские гормоны. Главный виновник — гормон дигидротестостерон (ДГТ), который ослабляет фолликулы и вызывает выпадение волос. Он влияет на выпадение волос в 2.5 раза сильнее тестостерона.

Как часто у женщин выпадают волосы после менопаузы?

Чаще, чем вы думаете. Согласно данным исследования, от этого страдают от 20% до 60% женщин до достижения 60-летнего возраста. Авторы предполагают, что раз основная причина потери волосяного покрова — гормональная, значит главный способ повлиять на ситуацию — скорректировать питание.

Чем питаться, чтобы предотвратить потерю волос?

Авторы исследования анализируют большое количество работ по теме и выделяют несколько ключевых элементов, которые оказывают положительное влияние на гормональный фон, предотвращая дальнейшее выпадение волос.

Белки

Некоторые белки необходимы для синтеза кератина — именно из него состоят наши волосы. Особенно важны аминокислоты цистин и метионин, содержащие серу. Ученые пишут о необходимости включать в рацион рыбу, мясо птицы, бобовые и орехи. В некоторых работах описаны случаи сильного облысения женщин, придерживающихся вегетарианской диеты. С таким рационом очень трудно добиться баланса нужных аминокислот (если вообще возможно), поэтому мы рекомендуем не исключать животные продукты, включая мясо, рыбу и птицу. Они критически важны для гормонального фона.

Белки должны составлять не менее 10–15% энергетической ценности рациона (0,9 г/кг массы тела в день). Основное количество лучше всего съедать в утреннее и дневное время.

Жиры

Полезные жиры — это то, чем часто пренебрегают. Польза от Омега-3 и Омега-6 — это не маркетинг или уловка, а доказанный факт. Исследования подтверждают не только общие положительные эффекты для организма, но и связь с фотостарением кожи и волос (фотостарение — старение из-за солнца и других источников ультрафиолета) — насыщенные жирные кислоты замедляют этот процесс. Они напрямую участвуют в синтезе стероидных гормонов, которые сильно влияют на состояние кожи и волос. И совсем не обязательно покупать дорогие БАДы на iHerb или отечественных маркетплейсах. Омега-3 и Омега-6 можно получать из продуктов питания — рыбы, яиц, оливкового и рапсового масел.

Углеводы

Ваш главный враг — простые сахара. Доказано, что они повышают секрецию кожного сала. Казалось бы: это же хорошо, поскольку кожное сало стимулирует рост волос. Но чрезмерная секреция создает среду для размножения микроорганизмов, что запускает воспалительный процесс и не дает волосам расти.

Также диета, богатая простыми сахарами, приводит к нарушению гликемии и инсулинемии, что напрямую способствует увеличению синтеза андрогенов в яичниках, что прямо влияет на облысение после менопаузы. В волосяных фолликулах инсулин напрямую влияет на рост волос, делая их тоньше и короче. Исследователи из Финляндии выяснили, что у женщин с признаками инсулинорезистентности (абдоминальное ожирение, повышенные показатели инсулина в крови) гораздо чаще других были замечены и проблемы с волосяным покровом.

Для того, чтобы этого избежать, нужно делать основой диеты именно сложные углеводы с низким гликемическим индексом: цельнозерновой хлеб, крупы, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи и фрукты. Это не значит, что от сладкого нужно отказываться вовсе, но лучше ограничить его употребление.

Витамины

Витамин C: основа основ. Это один из главных стройматериалов нашего организма. Когда его не хватает, все идет на перекосяк. Содержится в петрушке, брокколи, черной смородине, цитрусовых и других фруктах и овощах. Его довольно много в болгарском перце.
Витамин D: настоящее супер вещество, которое часто недооценивают. Исследования буквально КРИЧАТ: недок витамина D напрямую связан с выпадением волос у женщин. Лучшие источники: жирная рыба, яйца, грибы.
Витамин А: очень важен для роста и здоровья волос, но является палкой о двух концах: облысение может вызывать как недостаток, так и передозировка витамином А. Лучше всего сдать анализы перед приемом. Содержится в моркови, тыкве, зелени и абрикосах.
Витамины группы B: их много, каждый важен по-своему. Фолиевая кислота (B9) поддерживает нормальный рост волос, пантотеновая кислота (B5) препятствует появлению ранней седины,, биотин (B7) необходим для синтеза белков, Кобаламин (B12) участвует в процессах кроветворения. Витамины группы B содержатся в рыбе, мясе, орехах, зеленых овощах, яйцах и молочных продуктах.

Минералы

Цинк активно задействуется при росте волос. Исследование показало его дефицит в крови у всех людей с облысениями, в том числе при женском типе облысения. Он задействован во всех процессах: от выделения нужных гормонов, до взаимодействия с витаминами и белками, нужными для образования волосяных фоликул.
Железо играет активную роль в образовании волос. Исследования показывают прямую связь между его дефицитом и выпадением волос, в том числе у женщин после менопаузы.
Медь тоже очень важна в построении волос. Она является одним из главных элементов в кератине. Содержится в печени, орехах, семенах и морских водорослях.

Среди минералов можно также отметить селен, кремний и магний.

Если резюмировать про питание, можно сделать несложный вывод: питание должно быть разнообразным, чтобы организм мог получать все нужные микроэлементы и правильный баланс БЖУ. Нужно есть достаточное количество белка из разных источников, зелень, рыбу и воздерживаться от сладкого.

Что делать, чтобы предотвратить потерю волос после менопаузы

Помимо питания, главное, что вы можете сделать для своих волос — заниматься физической активностью. Здесь достигнут полный научный консенсус: длительное сидение и малоподвижный образ жизни прямо влияют на симптомы менопаузы, среди которых часто встречается и облысение.

Обзор 80 актуальных исследований по теме, в которых приняли участие 8983 женщины, показал, что лучше всего на здоровье женщин в после менопаузы влияют занятия йогой. Спорт оказывает положительное влияние на гормональный фон и иммунную систему, что также способствует сохранению здоровья волос.

Как ухаживать за волосами при облысении после менопаузы?

Существует несколько действий, которыми вы можете помочь своим волосам при менопаузе. Необходимо учитывать их новые свойства: ломкость, истончение, сухость:

Выбирайте мягкие шампуни с низким содержанием сульфатов и парабенов
Используйте шампуни и кондиционеры с гиалуроновой кислотой. Она помогает увлажнить волосы и заметно улучшает их внешний вид. По результатам исследования, на 4-й неделе уменьшение шелушения, эритемы и зуда у испытуемых составило 76,9 %, 64,3 % и 50 % соответственно. На 8-й неделе общая оценка улучшилась у 92,3 % пациентов.
Используйте уходовую косметику с аминокислотами и протеинами шелка. Они визуально улучшают волосы, делают их блестящими, более устойчивыми к повреждениям.
Применяйте средства с пептидами, растительными маслами, витаминами группы B, биотинами и цинком.

Выбирайте стрижку правильно

Часто даже при сложных случаях облысения при климаксе можно выбрать стрижку так, чтобы проблема не бросалась в глаза. Есть несколько общих рекомендаций:

Выбирайте стрижку средней длины. Если оставить слишком много, волосы будут вытягиваться под собственным весом и обнажать корни, а если оставить мало, обнажатся залысины.
Избегайте тугих плетений: хвостов, кос, заколок. Они не только обнажают залысины, но и нагружают из без того ослабленные волосяные фолликулы.
Используйте многослойные стрижки с перепадами, которые визуально увеличивают объем.
Делайте легкие укладки, которые могут подчеркнуть объем.

Куда идти?

Если вы в Тольятти, то в салон красоты Сапфир. Наши мастера подберут индивидуальный уход для вашего типа кожи и волоса, сделают стрижку которая подчеркнет достоинства и будет подходить к форме вашего лица.